Созависимость — это модель отношений, при которой один человек эмоционально, психологически или даже физически зависит от другого, теряя свою индивидуальность и здоровые границы. Чаще всего она возникает в семьях, где есть алкоголизм, наркомания, игровая зависимость или тяжелые психические расстройства. Но даже без таких крайностей созависимость может разрушать отношения, делая их токсичными.
1. Что такое созависимость? Основные признаки
Созависимость — это не просто «сильная привязанность», а деструктивная модель поведения, при которой:
🔹 Один человек становится «спасателем», а другой — «жертвой».
🔹 Чужие проблемы воспринимаются как свои собственные.
🔹 Чувство вины и страх отвержения управляют решениями.
🔹 Личные потребности игнорируются ради «сохранения отношений».
Тест: Есть ли у вас созависимость?
Ответьте «да» или «нет»:
Вы часто жертвуете своими интересами ради близкого?
Вам сложно сказать «нет», даже если просьба неудобна?
Вы чувствуете тревогу, когда не контролируете действия партнера?
Ваше настроение зависит от поведения другого человека?
Вы оправдываете его плохие поступки?
Если 3+ ответа «да» — вероятно, у вас созависимые отношения.
2. Почему возникает созависимость?
🔹 Детские травмы
Если в семье было насилие, гиперопека или эмоциональная холодность, ребенок учится:
«Заслуживать» любовь.
Игнорировать свои потребности.
Брать на себя роль «спасателя».
🔹 Низкая самооценка
Созависимый человек не верит, что достоин здоровых отношений, и цепляется за токсичные.
🔹 Страх одиночества
«Лучше плохие отношения, чем никаких» — установка, которая мешает разорвать порочный круг.
🔹 Пример родителей
Если мать жертвовала собой ради отца-алкоголика, ребенок бессознательно копирует эту модель.
3. Как выйти из созависимости? 7 шагов
🔸 Шаг 1. Признать проблему
Пока вы считаете, что «просто любите», ничего не изменится. Скажите себе: «Эти отношения вредят мне».
🔸 Шаг 2. Вернуть себе ответственность
Созависимость — это когда вы отвечаете за чужую жизнь, но не за свою. Перестаньте:
Контролировать зависимого («А ты точно не выпьешь?»).
Оправдывать его перед другими.
Решать его проблемы (долги, последствия запоев).
🔸 Шаг 3. Установить границы
Примеры здоровых границ:
✔ «Я не буду давать тебе денег на алкоголь».
✔ «Я уйду, если ты поднимешь на меня руку».
✔ «Я не буду обсуждать твоего бывшего(ую)».
Важно: Границы — не ультиматум, а ваша личная безопасность.
🔸 Шаг 4. Научиться говорить «нет»
Начните с малого:
Отказаться от неудобной просьбы.
Не брать на себя лишние обязательства.
🔸 Шаг 5. Развить самоценность
Заведите дневник, где будете записывать свои желания (не связанные с партнером).
Вспомните, что вам нравилось до этих отношений (хобби, друзья, цели).
🔸 Шаг 6. Обратиться за поддержкой
Группы для созависимых (например, «Ал-Анон» для родственников алкоголиков).
Психолог, специализирующийся на зависимостях.
Книги: «Освобождение от созависимости» Б. Уайнхолд, «День, когда ты перестанешь терпеть» С. Паркер.
🔸 Шаг 7. Понять: нельзя «спасти» другого
Вы не можете заставить человека измениться. Единственный, кого вы можете спасти — это себя.
4. Что делать, если созависимый — ваш родитель или ребенок?
🔹 Если родитель контролирует вас
Постепенно уменьшайте отчетность («Мама, я сама решу, что надеть»).
Переезд (если возможно) помогает установить дистанцию.
🔹 Если ребенок зависим (игромания, наркотики)
Не скрывайте проблему («Мы знаем, что ты употребляешь»).
Предложите лечение, но не покрывайте (не выплачивайте долги).
Обратитесь в группы для родителей (например, «Нар-Анон»).
5. Как не вернуться в созависимость?
Избегайте «спасателей» — людей, которые постоянно жалуются, но ничего не меняют.
Проверяйте мотивы: «Я это делаю из страха или из любви?».
Развивайте здоровые отношения, где есть взаимность, а не жертвенность.
Созависимость — не приговор. Это привычка, которую можно заменить на здоровые отношения. Главное — начать с себя:
Признать проблему.
Перестать спасать других.
Вернуть себе свою жизнь.
Помните: Вы имеете право на счастье, даже если ваш близкий не хочет меняться.
Нужна помощь? Обратитесь к психологу, если вам нужна поддержка при созависимости — вы не одни.
