Что делать для профилактики простуды – советы врачей
В зимний период повышается риск возникновения простудных заболеваний. К особой группе риска, относятся пожилые люди и дети, а также люди, с пониженным иммунитетом и страдающие хроническими заболевания.
Существует ряд профилактических мер, направленных на предотвращение простудных заболеваний (острая респираторная вирусная инфекция, острое респираторное заболевание, грипп). В большинстве случаев они направленны на укрепление иммунной системы.
1. Здоровое питание
Рекомендуется включить в рацион своего питания свежие фрукты и овощи, орехи, морскую рыбы. Положительное воздействие на укрепление организма оказывают и:
- травяные чаи на основе ромашки, мяты и так далее;
- отвар из шиповника, в нем содержится большое количество витамина С;
- повидло, сделанное из меда и лимона.
Совет: При первых симптомах простуды рекомендуется съедать 2-3 дольки чеснока в день. В изголовье кровати следует поставить тарелочку с измельченным луком или чесноком.
2. Закаливание
С помощью систематического закаливания человеческий организм учиться корректно реагировать на холод и перегрев, не заболевая при этом. К основным методам закаливания относятся:
- контрастный душ;
- обтирание холодной водой;
- ходьба босиком по утренней траве, теплому песку;
- посещение бани, сауны;
- обтирание снегом;
- ныряние в прорубь.
Совет: Позволяйте детям, как можно чаще бегать босиком!
3. Прогулки на свежем воздухе и спортивные нагрузки
Как можно чаще бывайте на свежем воздухе, регулярно проветривайте квартиру и рабочее место, совершайте пробежки на свежем воздухе. Для того чтобы заниматься спортом не нужно обязательно ходить в фитнес-клуб. В домашних условиях можно заниматься йогой, упражнениями пилатес и обычной физкультурой.
Совет: Приучайте детей с раннего детства делать по утрам зарядку!
4. Соблюдайте правила личной гигиены
Почаще мойте руки с мылом, ведь при контакте с уже зараженными людьми, различные вирусы и бактерии могут расположиться на наших руках.
5. Избавьтесь от вредных привычек
Любые вредные привычки, такие как употребление алкоголя, курение и так далее, негативно воздействуют на иммунитет человека. Следовательно, организму тяжелее бороться с заболеваниями самостоятельно.
Совет: Не разрешайте детям находиться вблизи курящих людей. Пассивное курение также оказывает пагубное влияние не только на детей, но и на взрослых.
6. Принимайте витамины
В аптеке без рецепта врача всегда можно приобрести витаминные препараты. Витамины рекомендуется начать принимать заранее, перед началом зимы.
7. Вакцинация
Пожилым людям и пациентам с хроническими заболеваниями рекомендуется ежегодно делать прививку от гриппа.
Заранее подготовившись к зиме, можно избежать простудных заболеваний, которые отнимают много времени и сил. При отсутствии необходимого лечения они могут привести к нежелательным осложнениям, вплоть до воспаления легких.