Что делать при ослабленном иммунитете?
Непрошеные доброжелатели, как всегда, лучше тебя знают способы «прокачать» оборону организма. Три самых распространенных и при этом самых губительных для здоровья рекомендации, которые тебе, скорее всего, дадут (если еще не дали)
✔︎ Закаляйся. Чем экстремальнее, тем лучше — ходи по снегу босиком, еще не оправившись от тяжелого гриппа, обливайся ледяной водой на балконе круглый год, и обязательно вовлеки в это всю семью, включая младенцев и кошек.
На самом деле: единственный резкий перепад температур, который точно пойдет на пользу твоему самочувствию во всех смыслах, — баня. Русская, хаммам, сауна — неважно, главное — без фанатизма.
✔︎ Пей иммуномодуляторы. Желательно не только в период простуд и не курсами (что они понимают, эти врачи!), а вообще всегда.
На самом деле: действие иммуномодуляторов на организм человека не изучено до конца — «включая» один важный тумблер, они, вполне возможно, «выключают» какие-то другие, не менее важные. Если речь не идет о жизни и смерти, то лучше заменить прием лекарств сбалансированным питанием, включающим фрукты, овощи и кисломолочные продукты в достаточном количестве.
✔︎ Больше спорта! Час–два фитнеса минимум трижды в неделю точно поднимут тонус и напитают эндорфинами, даже если в школе каждый урок физкультуры становился для тебя маленькой смертью.
На самом деле: здоровый образ жизни сейчас в моде, и это хорошо, но не стоит забывать о противопоказаниях, которые есть у каждого вида спорта. Популярный сейчас бег, например, вредит коленным суставам, к йоге нужно с осторожностью подходить, если у тебя проблемы с позвоночником. И во всех без исключениях случаях вредны перегрузки и слишком ярое стремление к рекордам, ведущие к хроническому утомлению и болезням. Как включить иммунитет в сезон простуды
В зоне риска
Иммунитет — это не только про частые простуды и постоянный насморк. Прочитай список ниже: может, это про тебя?
• Заболев, долго выздоравливаешь, даже если соблюдаешь все рекомендации врача. Даже банальный кашель может длиться неделями.
• Засыпаешь, словно проваливаясь в сон, и плохо просыпаешься по утрам.
• Чувствуешь себя «разобранной» — портятся ногти, волосы, тускнеет кожа, взгляд печален и делать ничего не хочется, хотя видимых причин для апатии нет.
• Часто нервничаешь, легко раздражаешься и плачешь.
• Устаешь к вечеру, даже если ничего не делала весь день.
• Мелкие ранки — например, порезы при маникюре — долго кровоточат, воспаляются и не заживают.
• Невесть откуда вылезает аллергия — на кота, парфюм любимого мужчины, сладкое, кислое, соленое.
• И о любимом мужчине: сексом заниматься не хочется — совсем или очень редко. Укрепляем иммунитет: полезные советы
Что же делать?
Иммунитет — не мышца, и «накачать» его нельзя, но можно помочь активнее работать. Важно делать это не в режиме подвига, а ежедневно, понемногу корректируя образ жизни:
• Идти за солнцем. То есть ложиться спать пораньше и пораньше же просыпаться, по максимуму «ловя» световой день.
• Есть и пить. Полноценное питание со всеми необходимыми белками и углеводами, овощи и фрукты, молочные продукты минус алкоголь в больших количествах, снеки и другие сомнительные яства, о вреде которых ты и сама прекрасно осведомлена.
• Не перерабатывать. Бессмысленный трудоголизм и постоянные задержки на работе лучше заменить на вечерние прогулки, свидания после работы и другие приятные занятия.
• Отдыхать. По-разному: и активно, с друзьями, и с книжкой на диване, и на море летом, и за вдумчивым просмотром кино, находя самые действенные и правильные лично для себя способы восстановить истощившиеся ресурсы.
